カロリー制限の現実: 経験から学んだ効果的な方法と科学的根拠
こんにちは！大宮・池袋・北千住・代官山・自由が丘で展開中のキレイに痩せる専門店ラヴィニティ、カウンセラーの蛭間です！
私は元々万年ダイエッターで何か予定があるたびにダイエットをし→リバウンドをする。そんな事を繰り返してきました。その中でも自己流ダイエットで何度か挑戦したのは【カロリー制限】！
経験がある方も多いのはないでしょうか？カロリー制限はダイエットの方法の中でも経験がある方は多いと思いますが、実際には予想に難しい挑戦です。。。 この記事では、 カロリー制限を試みた経験と、その過程で学んだ効果的なアプローチと科学的根拠について紹介します。
カロリー制限の挑戦
カロリー制限を始める時、多くの人が単純に「食べる量を減らせばいい」と考えがちです。しかし、実際にはカロリー計算や食事の管理が日々のストレスとなることも少なくありません。特に社会的な場面での食事や忙しい日々の中で、計画通りに食事を制御することは一層困難です。
私自身のカロリー制限の経験は全部で3回、2回は減量には成功しリバウンド。最後の1回は痩せる事すら出来ませんでした。こちらを読んでくださる方へは同じ経験をなさらないよう、少しでもお役に立てたらと、効果的な方法３選をお伝えして行きます。
効果的なカロリー制限の方法
現実的な目標の設定
- 自分の活動レベルや基礎代謝率を考慮し、現実的で健康的なカロリー目標を設定することが重要です。過度な制限は持続が難しく、結果的に失敗につながります。脂肪を1kg落とすのには7200カロリーが必要だと言われており、一日辺り100−200カロリーを減らす事で、1.5ヶ月から2,5ヶ月で1kg落とす事が出来ます。過度な制限をしないと同時に、現実的な痩せるペースを理解する事で、メンタル的に落ち込みづらく、継続がしやすくなります。
栄養バランスを重視する
- カロリーを減らすことに加えて、摂取するカロリーの質に注目することも大切です。高タンパク質、必須脂肪酸、ビタミン、ミネラルをバランスよく含む食事を心がけましょう。体重に気をとられてカロリー制限や食事制限をしてしまうと、筋肉が落ちてしまい、「体重が落ちたのに見た目があまり変わらない」そんな経験をしてしまうかもしれません。必要な栄養素を取りながら制限をする事で、体重に合わせて見た目の変化を実感できます。
食事の記録をつける
- 何をどれだけ食べたか記録することで、自分の食習慣を見直しやすくなります。これは自己管理を助け、カロリー制限の成功に寄与します。最近では食事を記録していくアプリなども充実しており、簡単に記録をする事やカロリー計算をする事ができますのでぜひ活用してみてください。
科学的根拠
カロリー制限の効果は数多くの科学的研究によって支持されています。研究によると、適度なカロリー制限は代謝を改善し、老化プロセスを遅らせることが示されています。また、心血管疾患や2型糖尿病などのリスクを低下させる効果も報告されています。
まとめ
カロリー制限は適切に行えば非常に効果的なダイエット方法です。長期的・計画的に取り組み減量をする事を目指しましょう。また、実践には計画と栄養の知識、忍耐力が必要です。計画を立てるのも難しい、知識も忍耐力も自信がない方は、プロに頼もう！
カロリー制限を3回経験した私の結論は、全員にはおすすめ出来ない方法だと感じました。一時的な減量ができてもリバウンドの可能性が高いことから、ただ減らすではなく正しい知識が必要である為、勉強熱心な方は向いているかと思いますが、沢山の人が成功できる方法ではないと感じました。
私自身元々美意識が高く知識がある方でしたか、それでも苦戦し、ラヴィニティのノウハウに出会い、万年ダイエッターから卒業できました。今では同じようにダイエットにお悩みのお客様に寄り添いながらダイエットをコーディネートしていく事にやりがいを感じています。お困りの方はぜひ一度お越しくださいね。
